23 Sep
2017

腰肌劳损养护知识

发布者: 黄飞鸿药业      浏览次数:962

病理简述

腰肌劳损,又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等,实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的常见原因之一,治疗上以非手术治疗为主,如各种非手术疗法无效者,可施行手术治疗。


病因

1.急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。

2.治疗不及时、处理方法不当。

3.长期反复的过度腰部运动及过度负荷,如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物,均可使腰肌长期处于高张力状态,久而久之可导致慢性腰肌劳损。

4.慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系,气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。


症状

1.腰部酸痛或胀痛,部分刺痛或灼痛。

2.劳累时加重,休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻,活动过度又加重。

3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。

4.腰部有压痛点,多在骶棘肌处,髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。

5.天冷受凉、下雨阴天疼痛加剧;夜间疼痛影响睡眠,晨起后减轻;腰背部僵硬活动受限。

6分类病症

A、寒湿型:腰部冷痛重着,转则不利,静卧不减,阴雨天加重。舌苔白腻,脉沉。

B、湿热型:腰痛处伴有热感,热天或雨天疼痛加重,活动后可减轻,尿赤。舌苔黄腻,脉滑数。

C、淤血型:痛有定处,如锥如刺,俯仰不利,伴有血尿,日轻夜重。

D、肾虚型:腰痛而酸软,喜按喜揉,足膝无力,遇劳更甚,卧则减轻,面色苍白,心烦口干,喜暖怕冷,手足不温、常反复发作。脉沉细或细数。


日常保养

1、避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境,勿坐卧湿地,勿冒雨涉水,劳作汗出后及时擦拭身体,更换衣服,或饮姜汤水驱散风寒。

2、注重劳动卫生腰部用力应适当,不可强力举重,不可负重久行,坐、卧、行走保持正确姿势,若需作腰部用力或弯曲的工作时,应定时做松弛腰部肌肉的体操。

3、注意避免跌、仆、闪、挫。

4、劳逸适度,节制房事,勿使肾精亏损,肾阳虚败。

5、体虚者,可适当食用、服用具有补肾的食品和药物。

6、要矫正生活中的不良姿势,保持正确的坐姿,不要总是弯腰或斜坐。抬头、收腹、挺胸,维持脊柱正常的生理弧度,避免颈椎和腰椎过分前突,睡觉时也应保持脊柱的适度弯曲。

7、平时工作中要注意自我调节,避免长期固定在一个姿势,课间休息时可以蹲一蹲,做做课间操。


康复保健操

1、揉腰,用双手在左右的腰部按摩就可以了,直到其腰部有发热的感觉,一般每次以按摩5到10分钟为宜;

2、击打后背,双手半握拳头,在人体腰部凹陷的地方轻松的击打,力度以自己能承受住为宜,却不可太用力,每次击打10分钟为宜;

3、腰部前屈后伸运动,将两只脚尽量的分开与肩同宽的位置,然后双手叉腰,做好预备姿势,让腰部充分的前屈后伸,后伸在前屈,如此循环几次,这样可以让腰部的肌肉得到更好的放松的机会;

4、站立、两腿齐肩,两只手放到后背按摩骶棘肌上然后按摩,按摩的力度要尽量的轻,以产生微痛为宜,可以连续多按摩几次,直到后腰有发热的感觉为止;

5、双手叉腰,腰要放松,两腿与肩膀同宽,腰部可以前后左右旋转摇动,也可以利用专用的体育器材来帮助完成没在开始转的时候幅度要小,以免扭伤,后来可以渐渐的加大幅度,每天坚持半个小时,腰部疼痛的感觉可以得到很好的改善;

【注意:不要餐后马上运动,最佳时间为餐后2个小时】

6、仰卧床上,两腿屈曲,用两腿,肘部,作为支点将臀部抬高,像拱桥的动作就可以了,等到动作熟悉之后可以将臀放到脸部然后用双脚和头后为支点进行练习,如此反复腰肌劳损的问题可以得到很大的改善;

7、上身保持直立,两腿分开转跨步运腰,双手放在腰部,跨部可以自由的向各个方向进行运行,以跨部的转圈动作为宜,反复的转,刚开始的时候幅度最好从小到大缓慢进行;

8、仰卧在床上,双手张开,两腿伸直,慢慢的将自己的头,双手,双脚用力的抬起来,尽量不要使关节有屈曲,尽量的保持伸直的状态,这样坚持进行锻炼的话,则可起到非常不错的效果的。

25 Aug
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